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Le Batch Familial Protéiné

60 recettes + 4 semaines de batch cooking pour remplir ton congélateur de dîners protéinés

  • 4 chapitres
  • 41 recettes
  • PDF à lire partout

19 €

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Ce que tu y trouves

  • 60 nouvelles recettes protéinées familiales (dont 15 desserts et 10 fast-food maison), toutes avec légumes in…
  • 4 semaines de plans batch : 1 dimanche = 5 dîners pour 4 personnes, ordre de préparation minuté.
  • Listes de courses hebdomadaires classées par rayon avec prix estimé par repas (≈ 2 à 3 € la portion).

Pour qui

Parents ou adultes actifs qui veulent manger plus protéiné en famille sans cuisiner tous les soirs, et sans y laisser leur budget.

Tu vas remplir ton congélateur de dîners protéinés pour toute la famille, sans y passer ta vie : un dimanche de prép, cinq dîners prêts, légumes cachés, budget et macros sous contrôle.

Aperçu

Un coup d'œil à l'intérieur

Chapitre 1La méthode + Semaine 1 : ton premier dimanche batch, 10 dînersLe dimanche, tu cuisines une seule fois, en grand. Les protéines cuisent ensemble, les légumes aussi : même geste, cinq fois plus de plats. Résultat : zéro cuisine du lundi au vendredi, juste réchauffer et servir. Aussi…
Page d'exemple : Chapitre 1, La méthode + Semaine 1 : ton premier dimanche batch, 10 dîners
Chapitre 2Semaines 2 et 3 : 20 nouveaux dîners protéinés en batchDeux dimanches de plus, dix dîners chacun, même méthode minutée que la semaine 1.
Page d'exemple : Chapitre 2, Semaines 2 et 3 : 20 nouveaux dîners protéinés en batch

Au sommaire

4 chapitres

  1. 01La méthode + Semaine 1 : ton premier dimanche batch, 10 dîners

    La mécanique du batch familial protéiné et les 10 premières recettes prêtes à congeler.

    • Pourquoi 1 dimanche = 5 dîners
    • Les deux versions : légère vs XXL
    • Comment lire les macros recalculées
    • Organiser son congélateur et ses contenants
  2. 02Semaines 2 et 3 : 20 nouveaux dîners protéinés en batch

    Deux dimanches de plus, dix dîners chacun, même méthode minutée que la semaine 1.

    • Plan des 5 dîners du dimanche
    • Ordre de préparation minuté
    • Liste de courses par rayon avec prix estimé
    • 10 recettes de la semaine 1
  3. 03Semaine 4 : le fast-food maison protéiné, prêt en série un dimanche

    Un dimanche minuté pour préparer 5 dîners fast-food maison protéinés : burger, tacos, nuggets, burritos, pâtes et wraps.

    • Plan des 5 dîners du dimanche
    • Ordre de préparation minuté
    • Liste de courses par rayon avec prix estimé
    • 10 recettes de la semaine 2
  4. 04Desserts protéinés gourmands & organisation du congélateur

    5 desserts protéinés riches en protéines à faire au four, plus le tableau complet pour savoir où et combien de temps conserver chaque plat du livre.

    • Plan des 5 dîners du dimanche
    • Ordre de préparation minuté
    • Liste de courses par rayon avec prix estimé
    • 10 recettes de la semaine 3
  5. +Bonus

    Les outils prêts à l'emploi pour cuisiner ces recettes sans y penser : liste de courses type, tableau de conservation, format imprimable.

    • Plan des 5 dîners du dimanche
    • Ordre de préparation minuté
    • Liste de courses par rayon avec prix estimé
    • 10 recettes de la semaine 4
Le Batch Familial Protéiné · ENKI FIT